2021.10.20 up!
カテゴリー：運動
みなさま、こんにちは。
急な気温の変化に体調を崩されたり、こむら返りや膝や腰の痛みを感じている方が多いように感じます。
本日は「こむら返り」について記します。
こむら返りは、筋肉が痙攣している状態。
原因はひとつではなく、いろいろな原因が考えられます。
おもな原因として、下記の内容があります。
□筋肉が疲労している
例）いつもより多く動いたときに起こりやすい
□筋肉が収縮している
例）急に力を入れたときに起こりやすい
□水分が不足している
例）暑い時期や朝方に起こりやすい
□身体が冷える
例）寒い時期や朝方に起こりやすい
□その他
例）妊娠や病気、薬の副作用など
そこで、ふくらはぎのこむら返り予防の運動をご紹介します。
①壁や椅子のうしろに立ち、支えになるものを持つ
②腰幅に足をひらき、右足をうしろに出す
③右足のつま先を前に向け、かかとを床につける
④左足の膝をかるく曲げ、前を向く
⑤反対の足も同様に行う
＊20秒程度ゆっくりのばす
＊縦にひらく幅により強度を調整できる
広げる→強度大／狭める→強度弱
気持ちのよい強さで行うことがポイント！
筋肉を伸ばすことで、こむら返りの予防を目指しましょう。