みなさま、こんにちは☀️
全国的に梅雨明けし、本格的な暑さになってきました。
テレビでも熱中症の話が出るようになってきました。
そう！マスクをしているからこそ、本当に気をつけないといけません。
水分を補給するタイミングは、こまめにとる！ことが大切です。
□起床時
寝ているときは、呼気や汗でコップ1杯分ほどの水分が失われていると言われています。
起きたら、まずコップ1杯の水で不足した水分を補いましょう。
水を補給することで、腸もはたらき、便秘対策にもなります。
□在宅時
じっとしていても、呼気により水分が失われているため、つねに飲み物を近くに置いて、こまめに摂るようにしましょう。
近年、自宅での熱中症が増えていることもあり、エアコンをつけて、快適な温度で水分補給をしながら過ごしましょう。
□外出時
水分はこまめに補給することが大切であるため、外出するときは、必ず水を持参するようにしましょう。
とくに、マスクをしていると、喉の渇きを感じにくいため、少しずつで良いので、こまめに飲むようにしましょう。
□運動時
人のからだはたくさんの水を一気に吸収できないため、はじまる前やおわったあとだけでなく、30分に1回は水を補給するようにしましょう。
＊体操教室では、60分に1〜3回は水分補給タイムを作っています。
□入浴後
入浴のときは、発汗により水分が失われるため、必ず水分を補給するようにしましょう。
水分を補給することで、体温が下がり、眠りやすくなるとも言われています。
□寝る前
夜中のお手洗いが気になり、控える方も多いと思いますが、少しで良いので水を飲みましょう。
水分を補給することで、朝方の熱中症やこむら返りの予防にもつながります。
こうやって見てみると、1日中こまめに水分を補給しないといけないことがわかります。
1日水分補給目安は、1日1.5〜2リットルです。
コーヒー、紅茶、お茶、アルコール類は、利尿作用があるため、なるべく水をおすすめします。
さあ、この記事を読んだら、まずは水を飲みましょう！