みなさま、こんにちは。
いきなりですが、本日の体温は何度ですか？

新型コロナウイルスの影響で、体温を測る機会が増えていると思います。

体温は、血圧と同じように、1日の中で変動します。
からだの深部温度（体温）は寝ているときに下がり、朝になると上がってきます。
起きる2時間前が、一番低いと言われていますので、起床時や就寝前などの測定するとよいと思います。

 

■体温が1度下がると

 

・免疫力が37%低下し、病気やウィルスにかかりやすくなる
・消化酵素が50%低下し、食べても栄養を吸収しにくい
・基礎代謝が12%低下し、太りやすく痩せにくくなる
・ガン細胞が活性化しやすくなる

 

理想の体温は、36.5〜37.1度です。
35度代の方は、36度代を目指しましょう。

 

■体温を上げるためには

 

①適度な運動
（ストレッチ・筋力トレーニング・有酸素運動）
②お風呂に入る
（38〜40度のぬるめの湯に20分入る）
③3つの首を温める
（首・手首・足首を温める）
④からだを温めるものを飲む・食べる
（白湯・にんじん・かぼちゃ・れんこん・玉ねぎ・ごぼう・生姜・唐辛子・にんにくなど）

 

ぱる体操のマイデータ入力に体温の欄がありますので、ぜひ活用してくださいね。